スタイルと体重と体型

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こんにちは甘いものの誘惑に弱い　鍼灸整骨院げんき堂　ゲット君です。

寒さもまして来て外に出歩かず動くことの少ないこの時期、美味しいものも多く肌の露出も少なくなるせいか体重や体型が崩れてしまいがちです。

そこで、体重だけを気にして無理にダイエットや体質改善などを行うってはいませんか？

実は体重だけを目安にして行うダイエットや体質改善には大きな落とし穴があり、後の健康や美容に影響が出やすいので注意が必要で、また自身の理想の体重をご存知ない方も多く無理な目標を立てる方もいます。

今回は理想の体重と体のスタイルや体型の関係性についてご紹介していきます。

・健康的な体重

B M I という言葉はご存知ですが、体重（ｋｇ）÷（身長（ｍ）×身長（ｍ））で求めらる数値が B M I なのですがこの数値が18.5～25までの間が標準的な値で、２２が最も健康的で病気のなりにくい数値です。

次が身長別でみた２２の値になる体重です。

身長　　　体重

140ｃｍ　　　　43.1ｋｇ

145ｃｍ　　　　46.3ｋｇ

150ｃｍ　　　　49.5ｋｇ

155ｃｍ　　　　52.9ｋｇ

160ｃｍ　　　　56.3ｋｇ　←　女性の平均的身長（平成２２年）

165ｃｍ　　　　59.9ｋｇ

170ｃｍ　　　　63.6ｋｇ　←　男性の平均的身長（平成２２年）

175ｃｍ　　　　67.4ｋｇ

180ｃｍ　　　　71.3ｋｇ

185ｃｍ　　　　75.3ｋｇ

がB M I での健康的な２２の値の体重です。おおよそこの体重＋５ｋｇまでが普通の体重範囲です。

しかし、このB M I 数値が標準値の範囲に入っているのにも関わらずにスタイルや体型が崩れ血液検査でも異常値が見つかる方がいます。こういった方はおよそ、筋肉と脂肪の割合が不均一になっている可能性があります。

この脂肪の測定として体脂肪率があげられます。この体脂肪は年齢や男女によってバラつきがありますがおおよそ15～18％が目安でおおよそ23～25％以上から軽度の肥満になります。

それぞれを重さで表すと、

体重　　体脂肪（18％）　　　体脂肪（23％）

43.1ｋｇ　　7.8kg　　　　　9.9kg

46.3ｋｇ　　8.3kg　　　　　 10.6kg

49.5ｋｇ 8.9kg 11.4kg

52.9ｋｇ 9.5kg 12.2kg

56.3ｋｇ 10.1kg 13.0kg 　←　女性の平均的身長の値

59.9ｋｇ 10.8kg 13.8kg

63.6ｋｇ 11.4kg 14.6kg 　←　男性の平均的身長の値

67.4ｋｇ 12.1kg 15.5kg

71.3ｋｇ 12.8kg 16.4kg

75.3ｋｇ 13.6kg 17.3kg

これがそれぞれの健康的な体重の際の体脂肪の量です。

例えば、身長160ｃｍの方が体重だけ56.3ｋｇから52.9ｋｇに落としてしまった場合重さは3.4ｋｇ違うのに脂肪は0.6ｋｇしか減っていないことになります。そして、残りの2.8ｋｇのほとんどが筋肉の可能性が高いです。ましてや、体重が落ちて体脂肪が増えているときは身体の脂肪だけ増えて筋肉だけが落ちてしまっている状態です。