年末年始の疲れをとる

年末年始にたくさんの行事があり、忘年会や新年会などでつい食べ過ぎたり、飲みすぎたりとしてしまった方も多いのではないでしょうか。生活リズムも乱れ、疲労がたまると風邪を引きやすくなります。その日の疲れは、その日の睡眠で取り除くのが理想です。

ですが…たまってしまった体の疲れを取る方法、弱った体の回復方法などを取り上げますね!

 

◆いつものお風呂で疲労回復 

 効率よく体の疲れを取るには、お湯の温度は40℃位で、5分の入浴と3分の休憩を繰り返します。この間隔が血液の循環を良くし疲労回復に良いと言われています。

◆簡単ストレッチ

 簡単な動作でも血液の循環が良くなります。

  1. 肩を前後に回す。(首や肩の筋肉がほぐれます)
  2. 両手を組んで、手のひらを上に向け、全身を思い切り伸ばす。(筋肉と脳をリフレッシュ)
  3. 両腕を後ろにして、肩甲骨を縮めるようにします。体をすぼめるようにして肩甲骨を伸ばします。足は肩幅くらい開きます。(背中から肩の筋肉をほぐします)
  4. 足首をぐるぐる回す。(足の疲労回復だけでなく内臓の疲労にもよい)

◆納豆を食べて疲れを取る

 発酵食品の納豆には8種類の必須アミノ酸が含まれています。アミノ酸・タンパク質は細胞や免疫物質の構成成分です。タンパク質は細胞の構造維持、増殖、運動、情報伝達、物質の輸送などに関与しています。納豆を食べてアミノ酸を体内に取り入れれば活力が与えられます。納豆は消化酵素も含んでいるので即効性があります。

◆胃もたれには大根おろし

 大根には消化酵素のアミラーゼが含まれています。大根おろしに生姜を少し加ええると胃もたれによいです。

◆二日酔いには梅干や生姜

 二日酔いを防ぐため、まず飲む前には、必ず何か食べておきましょう。昔から言われていますが、飲む前の一杯の牛乳は、胃の粘膜をよく保護します。お酒で痛んでしまった胃の粘膜には、梅干しです。梅干しに含まれるクエン酸が粘膜を修復します。吐き気が強い時は、生姜汁を飲むとおさまります。

◆水は全身の調子を整え肌を潤す

 水の摂取を心がけましょう!水は、体のシステムを整えるのに不可欠です。年末年始、普段よりストレスや食べる量が多かったなら、いつにも増して重要と言えるかもしれません。また、水は食欲をコントロールするダイエットにも役立ちます。空気の乾燥する冬には、皮膚や他の部分の体細胞を潤すのに大切な役割も果たしてくれます。

 

鍼灸整骨院 なごみ堂 元山店

〒761-0311
香川高松市元山町1192-1
TEL:087-899-7855

営業時間
【月火水木金土】9:00~13:00、14:00~21:00
【日曜】9:00~13:00
【休診】日曜午後、祝日

当院ホームページは こちらをクリック

口コミサイトエキテン当院ページは こちらをクリック

当院インスタグラムは こちらをクリック

◇◆◇クリスマスイベント◇◆◇

なごみ堂元山店12月イベント

 

今年もラスト1ヶ月きりました!!

元山店では

12月17日(月)~29日(土)

イベント開催します!

♡足つぼ22%off

足先の冷え、むくみ、だるさ…そんな方は是非!足の悩みを解決します!

 

♡サンタの衣装で写真撮影

もれなく500円チケットプレゼント!

またエキテンかGoogle口コミ投稿で

2000円チケット差し上げます!

 

♡お玉でお菓子すくいゲーム

無料参加でお菓子も差し上げます!

 

この機会にぜひ、当院へお越しください!

皆さまのご来院、心よりお待ちしております(*^^*)

 

 

鍼灸整骨院 なごみ堂 元山店

〒761-0311
香川高松市元山町1192-1
TEL:087-899-7855

営業時間
【月火水木金土】9:00~13:00、14:00~21:00
【日曜午前】9:00~13:00
【休診】日曜午後、祝日

当院ホームページは こちらをクリック

口コミサイトエキテン当院ページは こちらをクリック

当院インスタグラムは こちらをクリック

冬の健康

 

夏はジメジメ、冬はカラカラな気候の日本では、湿度は約20%差があるそうです。

空気が乾燥すると、のどや鼻の粘膜の働きが弱くなり、またウイルスは気温が低く、乾燥していると活動的になります。

そのため、冬は感染症にかかりやすくなり、温度や湿度の調節や体のうるおいを保つことが予防のためには重要です。

冬になると皮膚のかゆみに悩む人も少なくないと思います。かゆみは空気が乾燥し、皮膚の水分が失われることが原因で起こります。冬のスキンケアのポイントは、「皮膚を乾燥させないこと」と「皮膚に過度の刺激を与えないこと」です。

『日常生活におけるポイント』

 ◇肌着や衣類は刺激の少ないものを着用する。

 ◇こたつや電気毛布を使いすぎない。

 ◇エアコンを使用するときは、室内を加湿する。

 ◇入浴はゆるめのお湯に15分程度つかり、体を洗うときはたっぷりの泡でなで洗い。入浴後5分以内に保湿剤を塗るようにする。

『冷えの原因』

◇生理現象

寒さを感じると、体内の熱を体外に逃がさないようにするため、末梢の血管が収縮し、冷えにつながります。

◇血行不良で、熱をうまく運ぶことができない

血行が悪いと、体内でつくられた熱を末端までうまく運べず、手足に冷えを感じます。

◇筋肉量が少なく、十分な熱をつくることができない

体内の熱エネルギーの約60%は筋肉でつくられます。筋肉量が少ない人や体をあまり動かさない人は十分な熱をつくることができず、体の芯から冷えを感じます。

うるおいとあたたかさを保ち、寒い冬を元気に過ごしましょう!

鍼灸整骨院 なごみ堂 元山店

〒761-0311
香川高松市元山町1192-1
TEL:087-899-7855

営業時間
【月火水木金土】9:00~13:00、14:00~21:00
【日曜午前】9:00~13:00
【休診】日曜午後、祝日

当院ホームページは こちらをクリック

口コミサイトエキテン当院ページは こちらをクリック

当院インスタグラムは こちらをクリック

ごぼう茶

めっきり寒くなりましたね。

元山店では、寒い中お越し頂いた皆様に、あったかいごぼう茶をお出ししております。

ごぼう茶はとって〜〜も!

いい事づくめなんです!!

 

①  便秘を解消

ごぼうには便通を良くする食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は、腸内を正常化するためには欠かせません。

ごぼう茶を定期的に摂取することで慢性的な便秘を解消することができるでしょう。また、ごぼうには腸の働きを活発にするオリゴ糖も含まれています。

オリゴ糖は腸内の悪玉菌を減らし、腸内環境を整える働きもしますので慢性的な便秘に悩む方やお腹を壊しやすい方にもお勧めです。

②  若返り効果

ごぼうにはポリフェノールの一種であるサポニンが豊富なので、食べても飲んでも若返り効果が期待できます。

ごぼう茶であれば、夏は冷やして冬は温めて飲むことができるので体温調整にもなるでしょう。ごぼうに含まれるポリフェノールの具体的な効果は、肌や体内の細胞の老化を防ぐということです。

③  むくみを改善

体内に溜まった不要な老廃物を体外へ排出することから、脚や顔など体のむくみやすい部分を改善する効果があります。

ごぼう茶を飲むことでトイレに行く回数も増えれば、体内に溜まった不要な水分が減って徐々にむくみにくい体になっていくでしょう。

④   冷え性を緩和

女性に多い冷え性は、ごぼう茶を摂取することで改善します。実は、ごぼうの成分は高級薬草としてお馴染みの朝鮮人参と似ているのです。朝鮮人参には体を温める効果があるので冷え体質の女性にはお勧めの野菜なのです。

鍼灸整骨院 なごみ堂 元山店

〒761-0311
香川高松市元山町1192-1
TEL:087-899-7855

営業時間
【月火水木金土】9:00~13:00、14:00~21:00
【日曜午前】9:00~13:00
【休診】日曜午後、祝日

当院ホームページは こちらをクリック

口コミサイトエキテン当院ページは こちらをクリック

当院インスタグラムは こちらをクリック

冬のスキンケア

  • るふと手元をみるといつの間にか指先がガサガサになっていたり、皮膚が白い粉を吹いたようになっていたりしませんか?

気温が下がり空気が乾燥している冬は、手荒れや肌荒れなどのスキントラブルが起こりやすい季節。本格的な冬が訪れる前の早めの対策が大切です。

☆ 暖房器具を使用する時は部屋の湿度を保つ

☆  刺激が少ない下着類で皮膚を保護

☆  熱いお風呂に長時間つからない

☆  お風呂上がりはすぐに水分を拭き、保湿剤を

☆  水仕事が終わったら、すぐに水気を拭き取る

☆   掻いてはダメ、がまんがまん

☆   栄養バランスが大事、ビタミン      A,B2,E

☆  睡眠を十分にとる

 

顔だけではなく体全体の表面を覆っている皮膚は、人体最大の臓器です。外からのさまざまな刺激から体の内部を守り、体温や水分蒸発などの調整、皮膚呼吸などを行い生命の保持に欠かせない大切な役割を担っています。ですから、スキンケアは女性だけではなく男性にとっても有効で大切です。ふだん、スキンケアをし慣れない方も、今冬は保湿剤を塗る程度のケアを実行してみてはいかがでしょうか。

 

鍼灸整骨院 なごみ堂 元山店

〒761-0311
香川高松市元山町1192-1
TEL:087-899-7855

営業時間
【月火水木金土】9:00~13:00、14:00~21:00
【木曜午前】9:00~13:00
【休診】日曜午後、祝日

当院ホームページは こちらをクリック

口コミサイトエキテン当院ページは こちらをクリック

当院インスタグラムは こちらをクリック

日光

普段あまり気にすることのない日光ですが意外なことに健康を促進させる様々な作用があるそうです!

日光の効能について(o^^o)

日光には紫外線が含まれていますが多量に浴びなければ健康な方はプラスになります。なぜなら紫外線の刺激により体内でビタミンDが生成されるからです。

ビタミンDは骨を丈夫にする作用があるので適度な日光浴は骨粗しょう症の予防にもなります。つまり食物から摂るビタミンDを補う形になるのが日光の力!!

ビタミンDは人が基本的な健康を保つのに必要不可欠な要素で、うつ病の予防、癌や歯周病、自己免疫疾患にかかるのを防ぐことができることで知られています。

日光に当たる頻度は週に3回程度、1回あたり15分程度なので簡単にできます。長時間日光に当たることは紫外線にさらされるので適度な時間が大切です。

気軽にできる方法の一つに散歩があります。天気の良い日に近くの公園まで散歩するだけですよ^ ^

 

鍼灸整骨院 なごみ堂 元山店

〒761-0311
香川高松市元山町1192-1
TEL:087-899-7855

営業時間
【月火水木金土】9:00~13:00、14:00~21:00
【日曜午前】9:00~13:00
【休診】日曜午後、祝日

当院ホームページは こちらをクリック

口コミサイトエキテン当院ページは こちらをクリック

当院インスタグラムは こちらをクリック

早めのインフルエンザ対策

寒くなってくると毎年インフルエンザやノロウイルスなどの感染症の話をよく耳にすると思います。

インフルエンザやノロウイルスなどのウイルスは、低温で空気が乾燥していると活発なるそうです。

逆に人は寒くなると体温の低下や、空気の乾燥などの影響で、免疫機能が低下して病気になりやすくなります。

今日は冬の代表的な病気のインフルエンザについて…

★インフルエンザはだいたい11月中旬から増えはじめ、だいたい1月~2月頃にピークを迎えます。

ただその年の状況によっては、12月頃に一番ピークを迎える年もあるようなので、予防注射は早めにしておいた方がよさそうです。

インフルエンザウイルスは気温が20℃以下で湿度が20%前後の環境になると、とても活発になります。

部屋の換気をしっかりして、加湿器などで湿度を50%~60%に保つと、部屋でのウイルスの増殖を抑えることが出来ます。

★感染経路と予防
インフルエンザに感染した人がせきやくしゃみをすると、ウイルスが混じった細かなつばなどの飛沫が飛散して、手に付着したり、鼻や口にかかったりします。

この飛沫によって感染する飛沫感染が、インフルエンザに感染する主な原因だそうです。

他にもドアノブや手すり等に付着したウイルスが原因で接触感染したり、細かな飛沫が乾燥して、空気の上でしばらく残り続けたりもします。これが原因で空気感染することもあるようです。

ウイルスが体内に侵入するとインフルエンザにかかるので、ウイルスが付着している手や、侵入口であるのど、鼻を洗浄する手洗い・うがいはとても効果的!

インフルエンザ対策としておなじみのマスクは、飛沫から口や鼻を守ってくれます。手をアルコール消毒剤で洗浄しておくのも予防になります。

 

鍼灸整骨院 なごみ堂 元山店

〒761-0311
香川高松市元山町1192-1
TEL:087-899-7855

営業時間
【月火水金土】9:00~13:00、14:00~21:00
【木曜】9:00~13:00
【休診】日曜午後、祝日

当院ホームページは こちらをクリック

口コミサイトエキテン当院ページは こちらをクリック

当院インスタグラムは こちらをクリック

美容鍼

今、芸能人の方々がInstagramなどでも施術中の写真が話題にあがっている美容鍼。
分かっているようで分からないなぁ〜という方も多いかと思います。

☆首長効果
首のコリを改善し血行が良くなり、首・肩の状態が変化します。
下に引っ張られていた耳の位置が上がり、その分、首がスラリと長く細く見えるようになります。

☆リフトアップで小顔効果
コリや顔にたまっていた老廃物を排出することで、本来のフェイスラインが復活します。

☆頬の幅は小さく・頬の高さはアップ
顎関節のコリが緩和することで、顔に立体感が。

☆目ヂカラアップ
顔全体の皮膚が引き上げられるためまぶたも上がり、その分、黒目の部分が大きく見えるようになり視界も広がります。
眉毛の形まで変わって見えます。

☆くすみの解消
首や頭皮への施術を行うことで顔全体の血行が改善され、肌のくすみやが解消され、肌がワントーン明るくなります。

☆口角アップ
顔の血行を良くして口角を引き上げ口角が上がって見えます。

☆肌の質感
施術直後に触れると、お肌の質感の変化を実感されることも。乾燥されている場合は肌がしっと潤った感じに。

 

鍼灸整骨院 なごみ堂 元山店

〒761-0311
香川高松市元山町1192-1
TEL:087-899-7855

営業時間
【月火水木金土】9:00~13:00、14:00~21:00
【日曜】9:00~13:00
【休診】日曜午後、祝日

当院ホームページは こちらをクリック

口コミサイトエキテン当院ページは こちらをクリック

当院インスタグラムは こちらをクリック