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目のケア

こんにちは鍼灸整骨院げんき堂です。

パソコンの画面やスマホの画面を見る機会が増えてきましたが、それに伴い目と頭や首への負担が多くなって疲れが溜まっていないでしょうか?
何かを集中して見ていたりしていると、目線がぶれない様に目の周りや首肩周りの筋肉に力を入れて顔の位置を固定しています。
ですので、長時間のデスクワークやスマホの使用で目の周りや首の周りは疲れが溜まりやすい状態です。
また、何かを集中して見ているとマブタを閉じる回数が通常の1/3ほどに落ちてしまいます。その影響でドライアイになるリスクも高まります。

目への負担を減らすために

    • 目の疲れや目を疲れにくくするのには休養大事です。
      デスクワークでの作業やスマホやSNSの使用での合間の休憩をしっかり取り入れて、意図的に遠くを見たり、目を動かして、まばたきをしてみましょう。
    • パソコンやスマホの画面との距離や角度を気にする。
      目は近くのものを見ていると目に負担を掛けてしまいます。それが長時間に及ぶと疲れやすくかすみ目にもなりやすいです。
      また、スマホで画面を真下で見ていたりうつ伏せで寝そべって見ていたりすると首への負担が大きくなり、その負担の疲労が疲労回復の妨げになり疲れが残りやすくなります。画面から30cmほど距離を取ってなるべく顔が正面に向くように調整してみましょう。
    • 用途に合わないメガネやコンタクトレンズは、疲れ目を起こしやすくて肩こり・頭痛につながります。遠くのものが見えにくくなってメガネやコンタクトレンズをしてパソコン作業など近くのものを見る様な作業を行っていると反対に疲れが溜まります。また、視力低下が起こっているのにメガネやコンタクトレンズを使用していないと目の疲労度は上がります。
      作業環境や日々の生活に合ったメガネやコンタクトレンズの使用をしましょう。
    • パソコンやスマートホンをあまり使用しなくても紫外線の影響で目が疲れたり目に負担が掛かっています。夏場などの日差しが強いところで長時間作業する場合は紫外線の保護できるサングラスなどを掛けて負担を軽減しましょう。

時代や生活スタイルの変化によって目への負担が掛かりやすく大きくなっています。そんな目が疲れている状態は目の周りや首周りが凝り固まって血行が悪い状態です。
凝り固まった筋肉をほぐし血行を改善することが疲労回復をしていきましょう。

目の疲れの疲労回復に

目を温める
心地よい温かい温度40度前後のシャワーや蒸しタオルなどで目の周り、顔全体を温めてあげると、血管が拡がり筋肉が緩みやすいので血行の改善になり疲労物質や老廃物を流していきます。
頭やこめかみ部分が固くなっている方は、一緒に首肩周りも温めてあげると首肩周りの血行が改善し肩こり対策にもなります。

マッサージ
フェイシャルマッサージやヘッドスパなども目の負担を軽減さるものですが、自身で行う場合には注意が必要です。目の周りの筋肉は薄くリンパの流れなどもあるのでやたらと強く、自己流でのマッサージなどには気を付けて行いましょう。
(げんき堂の目のエステケア概要)

日常のほとんどの情報を人は目に頼って生活しています。そんな目が疲れていると、注意力が散漫になったり判断が鈍くなったりなどの影響が出てきてます。

最近、目が疲れるように感じたり首肩が重たく感じたりするようになったら、目からの疲れのサインかもしれません。

膝痛

こんにちは鍼灸整骨院げんき堂です。

日常動作が辛くなる膝の痛み、歩くことや走るかことを定期的にしている人や立ちっぱなしで居ることが多い方は一度は膝の痛みや違和感を感じたことがあると思います。痛みが強かったり、日々の生活の中で支障をきたすような痛み、2~3日経っても痛みが引かない場合は、診察や治療を受ける必要があり多少の違和感でも早めに対処していくことが大切です。
多少の違和感や痛みをそのまま放っていると悪化していく可能性が高く、仮に症状が好転したとしても同じ症状が再び表れることは珍しいことではありません。早めにに、対処していくことが大切です。

膝軟骨の減少の要因

慢性関節リウマチやなどの病気由来のものを除く膝軟骨の減少の要因として上げられるのが、過度な運動・X脚やO脚・筋力の低下・体重の増加・合わない靴 が上げられます。

過度な運動
過度な運動では疲労を残したままでの運動や自身の筋力以上のトレーニング、運動後のケアや準備運動不足なども上げられ、膝関節の動作が健全に動かすことが出来ずに偏った負担を掛けたまま運動を行い続けた結果軟骨の減少が起こります。
運動を行った際はケアや疲労回復に努め負担が掛かるような動作のクセを直すことが大切です。

X脚やO脚
X脚は膝の外側に圧が内側に伸張性の負担が掛かり、O脚は膝の内側に圧が外側に伸張性の負担を掛けます。むろん、膝軟骨の部分的な負担が大きくなり軟骨の摩耗が激しいので変形性膝関節症に移行しやすく症状も重くなる場合もあります。
筋力低下による後天性のX脚やO脚の場合は、筋力トレーニングや矯正によってX脚やO脚が補正や軽減することが出来るので、気になる方は早めに対処することが重要です。

筋力の低下
筋力が低下すると体の支持が不安定になります。そうなると関節間のクッションの役目である軟骨への負担が大きくなり、結果摩耗が激しくなります。また、正常な関節運動もできないので、円滑な関節運動ではない関節に余計な負担を掛けた動きになります。筋力が落ちたからと言いて無理なトレーニングや運動を行うと逆効果になる場合があるので、自身に合った負荷のトレーニングや運動をしていくことが大切です。

体重の増加
膝には体重の3倍の負担が掛かるとされ、体重が増加するという事は体重が増えた分の3倍の負担が膝に掛かるという事です。つまり、同じ運動量だとしても体重が重たい人の方が膝への負担が大きいという事で軟骨の摩耗が激しく膝の痛みが出やすくなります。膝の痛みや軟骨の膝関節の変形が強い場合はプールなどでの歩行運動や水泳などの膝の負担を軽減させる運動を行って体力や体重のコントロールを行いましょう。

合わない靴
長年履いている靴や靴づれもしくは指が痛いなどがある場合は、その靴のせいで歩行の姿勢に負担が掛かっているかもしれません。きちんと自身に合った靴を履くことが大切です。

膝の痛みや違和感の原因はさまざまです。膝関節の痛みは長期間に及ぶ負担が原因であることがほとんどです。今まで気づくことのない負担の容量がいっぱいになって現れています。しかし、多少の軟骨の摩耗での膝の痛みの場合は、きちんとトレーニングし柔軟性を高め、動作や姿勢を正すことで緩和軽減することがほとんどです。膝の軟骨が消耗して変形する前にケアを行い、膝の痛みでの悩みを抱えないようにしましょう。

 

肩こり

こんにちは鍼灸整骨院げんき堂です。

人の頭はおよそ5キロほどで首肩で支えています。頭は首の骨だけでは支えられず骨を軸とした周りの筋肉によって支持されています。
ですので、いわゆる『肩こり』というものは、頭を支持する筋肉からの休養要請でその状態を無視し続けてしまうと様々な症状が現れる引き金になってしまいます。

 

肩こりで現れる症状
そもそも『肩こり』という病名も症状もなく夏目漱石が表現し造ったものとされて一般的になってきました。ですので、はっきりとした状態や病態があるわけではなく血行不良によるものが主とされていますが、筋疲労や筋緊張由来のものであったり、自律神経系の不調やストレス性、心因性によるものなど『肩こり』の病態をはっきりと現すことは難しくよって症状も多岐にわたって個人差があります。

肩こりの原因
厚生労働省の調査の中で日常生活で自覚している症状の1位が『肩こり』です。その原因は数多く存在しますが、特に要因が大きいものが長時間の同じ姿勢・眼精疲労・運動不足・過度なストレスの4つです。一概に『肩こり』といっても原因はさまざまで、予防法も異なってきます。それぞれの肩こりの特徴を踏まえて対策をしてみましょう。

長時間の同じ姿勢
頭は首肩の筋肉で支えられており重さは5キロ、単純に5キロの物を長時間持ち続けるのは誰だってしんどくなります。つまり、同じ姿勢で長時間いるという事はほとんど同じ筋肉で頭を支えていたり顔を起こしていたりしている状態です。また、これらの状態が長期的に続いてしまっていると首の頸椎同士の関節の負担と肩甲骨の動きの固さに繋がり、五十肩や頚椎症の要因にもなります。長時間の作業や同じ姿勢で居るのなら凝り固まった首肩周りの筋肉を定期的にほぐし動かすことで、血行がもどり筋肉の負担が和らぎます。

眼精疲労
上記の同じ姿勢と症状の現れ方が似たようなところがあります。眼精疲労を起こしていると、ピント調整機能の低下から姿勢が前傾的になりいわゆる猫背になりやすくなります。猫背になると頭部は前面に押し出されるような形で首肩周りの筋肉で吊り上げないといけなくなり、首肩周りの筋肉の負担が増大します。また、眼精疲労は目のいわゆる使い過ぎなので目の刺激による自律神経の乱れによる筋肉の緊張が起こり肩回りの筋肉の緊張が強まります。目の負担を軽くし定期的な目の運動(目線を左右上下に動かすなど)を行い休息をしっかりと取っていきましょう。

運動不足
運動不足が続くと筋繊維が固くなり血行不良を起こしやすくなります。その結果老廃物や疲労物質が溜まり十分な血液の供給が困難で筋肉が疲労しやすくなり、筋力が弱まります。筋力が弱まっても頭を支えることは変わらないので首肩の負担が増えることになります。首肩の筋肉を鍛えるというよりかは首肩の土台となる体幹を鍛えて支持できるようになりましょう。

過度なストレス
イライラしたり恐怖を感じたたり我慢を強いられている状況下では、肩を怒らせ首をすくめ歯を食いしばります。これは、過度なストレスを受けると緊張し筋肉に力が入ってしまいやすいからで、首肩に起こると血行不良が起こることで肩こりを感じさせ悪化させます。また、過度なストレスは自律神経にも影響を与え自律神経のリズムが狂ってきます。その際に筋肉の緊張を緩める神経の副交感神経が働き難くなり不眠や頭痛の原因になり、肩こりをさらに助長させる要因になります。ストレスは積み重なていき、それに伴い身体の症状が現れます。ストレスの原因に対処できない場合は、溜め込まないようにして現れる症状に対処していきましょう。

デスクワークが多くなりスマホの普及に伴っての首肩の負担が増えてきています。これからも日々付き合うしかない『肩こり』、ただの肩こりと思わずにあなたのやる気や気力を奪い文字通り重しとなって付きまとっていくものです。
筋肉をほぐして血行不良を見直して日々のストレスや疲労に対処していきましょう。

腰痛

こんにちは鍼灸整骨院げんき堂です。

 動作の要となる腰。腰を痛めた経験がある方は歩くはもちろん立ち上がる起き上がる座るなどの単純な動作にも支障がでることは知っていると思います。主に腰痛の原因とされているのが腰部の関節機能破綻です。

腰部の構造

腰部は脊椎と呼ばれる骨が縦に連なってのその間に軟骨である椎間板が介在することでクッションとなって骨同士の擦れの防止し、その周囲を靭帯などの繊維組織が支えて、これらを保持しているのが周りの筋組織です。
これらの組織を破綻させる要因として次の3つがあり、動作要因・環境要因・身体的要因 が上げられます。

それぞれの要因

 動作要因としては、重量物の持ち運びなどの取り扱い・介護看護によるもの・長時間の同一姿勢作業・不自然な姿勢や動作の繰り返し・急な又は不用意な動作 が上げられます。

 環境要因としては、振動・温度と湿度・床面の状態・照明・作業空間の状態・勤務実態が上げられます。

 身体的要因としては、年齢や性別・体格・筋力や筋バランス・基礎疾患や既往歴が上げられます。

腰痛を発生したり悪化させたりする場面において、これらが単独の要因だけが関与することは希で、いくつかの要因が複合的に関与している場合がほとんどです。
また、腰痛を誘発させる要因として心理的・社会的な要因があり上記の要因がないもしくは少なくても腰痛を発生させてしまう方がいます。

腰に負担が掛かる要因減らすことで腰痛の発生や悪化を防ぐことが可能ですが、大抵の場合は腰痛を患わせるもしくは症状が悪化してから気づくことが多く治療や施術を行うことが早期回復につながり今後の予防にもなります。

治療や施術

腰痛の多くはレントゲンでは判別しにくいものが多く、再発率も高く1年以内に3割もの方が再発し、同じ作業でも腰痛を患ったことが無い人と比べると10倍ほど腰痛を患う可能性が高くなります。
その理由として、腰痛のほとんどが安静で緩和することが多く湿布薬や鎮痛薬で痛みのコントロールが可能だからで、これらの薬は腰痛の誘発原因を除去している訳ではなく痛みだけが軽減し治ったと思い結果、原因の対処がおろそかで、負担となっている腰部の組織への負担が増えてしまうことで、腰部の組織の損傷の悪化と再発に繋がってしまいます。

このような場合に効果が出やすいのがいわゆる整体やマッサージなどです。
げんき堂での徒手施術・整体では痛みによって誘発される筋緊張を緩和させ痛みをコントロールし、筋バランスや骨連結の整合性を正したりなどすることで腰痛の原因の除去を目指しています。
また、鍼灸では体の気の巡りを整え弱った臓器の手助けをすることで治癒力を高めたりなどを行い腰痛と向き合います。

腰痛は誰もが患う可能性があり再発率がとても高く、症状が悪化しやすいものです。
年齢と共に保持する筋力は衰えやすくクッション機能が摩耗し骨の変形が出てきてしまうものです。さらに悪化していくと神経症状や痛みの増悪、生活活動の制限など様々です。
早めに対処することで、腰痛の頻度や程度、腰部の関節機能の劣化を和らげることが出来るので、早めに対処しておきましょう。

営業再開

コロナウイルスの感染予防対策のため休業させた頂きましたが、
5/11(月)より営業再開させて頂いています。

感染予防対策のためご来院された方には手指消毒と検温を行うようにしております。

ご理解とご協力をお願います。

 

LINE/メールアドレス にて質問・相談受付中

ID:i-gennkidu

mail:gennkidou_rokkou@i-impression.co.jp

臨時休業のお知らせ

新型コロナウイルス感染予防対策のため

4/21(火)~5/10(日)の間

休業いたします

 

4/20(月)は通常通り診療しています

5/11(月)から通常診療となりますが、予告なく変更する場合があります

 

ご迷惑をお掛けしますが宜しくお願いします

運動不足による弊害

こんにちは鍼灸整骨院げんき堂です。

体には自身の意思で作用する筋肉が約400もの筋肉が存在しています。そして、残念ながらこれらの筋肉は動かして負荷を掛けていないと徐々に筋力低下が加速していき弱っていきます。

筋肉は体を支えて動かすだけではなく、免疫や血液循環や体温調整などにも作用しているので筋力が低下は放って置いていいものではありません。また、一度筋力低下のサイクルに入ると悪循環に陥ってしまいやすく、筋力低下によって疲れやすくなり、動く気力が無くなり、体を動かす量が低下し更に筋力が低下してしまいます。

こういった状態に陥らない為にもまずは簡易的に体を動かすことからはじめることが大切です。ですが、あまり動かしていなかった体を急に動かすと体を痛めたりする危険性があることを理解し、痛めた場合は無理しないで休息しましょう。なかなか症状が取れない方は 整体 などで体をほぐしてから動かしてみるのも効果的です。

また、運動不足が過ぎると逆に疲れを感じたりダルさや重さを感じてやる気や気力が低下してしまうので、日々の適度な運動習慣を身につけましょう。

 

体調不良による影響

こんにちは鍼灸整骨院げんき堂です。

手洗い うがい、マスクに乾燥対策などの予防法や対策がありますが、自身のカラダの免疫や体調管理も大切でこれをおろそかにしていると、感染しやすく・治りにくく・重症化への原因にもなりえます。
今まで自身の外部への予防だけを行っていて、自身の体調管理や免疫に気を配っていなかった方は、長引く咳の原因や鼻づまり・熱っぽいや倦怠感や頭重感などの体調不良の原因を知り体質改善のきっかけになればと思います。

体調不良による影響

手洗い うがい、マスクなど様々な対策をしていても病気にかかる場合がありますが、体調管理を行っていないと先ほどの予防対策も甲斐が無くなってしまいます。
体調不良の原因として栄養バランスや運動不足などの環境要因と低体温気質や胃腸の虚弱体質などの元々の体質などによる要因があります。

    • 栄養バランスによる影響
      言わずもがな人は日々食事をして栄養素を補充しないと生きていけません。それは栄養素を消費してエネルギーや体組織などを生成するためで、もし栄養素が補給されていないと十分なエネルギーや体組織などの生成ができなくなり、便秘や肌質の低下などの原因にもなります。つまり、病原菌の予防する力も弱まりまた病気になっても治す力も弱い状態の病気になりやすく治りにくくなってしまいます。
    • 運動不足による影響
      運動不足は現代人の課題ともいえ、便利な世の中になっていく分日常の運動量が減っていき筋力の低下に繋がります。筋力が低下することで基礎代謝の量が減少しやすく、体温の低下や内臓機能やホルモンバランスの乱れに大きな影響を与えます。体温の低下は免疫機能の低下に繋がり、体温が1℃下がると免疫力がおよそ30%下がることになり病気になりやすく、また、基礎体温が低いことで、免疫機能の活動による発熱の作用による身体的ダメージが大きくなり重体になりやすいです。

 

    • 過度なストレスによる影響
      過度なストレスを長期的にまたは頻繁にもしくはその両方受け続けていると、ストレス反応により免疫機能が異常をきたしてしまいます。人はストレスを受けるとストレスを緩和させようとホルモンが放出されます、このホルモンの作用として炎症を抑える作用がありストレスによる免疫力の低下で感染しやすくなります。

 

  • 睡眠不足による影響
    人によって必要な睡眠時間は異なりますが十分な睡眠を取れていないとホルモンバランスが乱れて脳神経細胞の機能を狂わせ様々な影響を及ぼします。人によってその症状は異なり、注意力の散漫や怒りっぽくなったりテンションが上がったり下がったりしたりと精神的に不安定に陥り、頭痛やめまいを引き起こし体の運動機能の低下にもなり、血圧や脈拍の異常や免疫機能の異常も引き起こします。むろん、一日ばかり寝てない影響で状態が悪化することはありませんが継続的な睡眠不足の影響によって徐々に狂わされて症状がもどりにくくなる方もいるので十分な睡眠をとる必要があります。

予防は体の状態が万全でこそ発揮されるので体調不良を放って置くのではなく重症化や病気になってから対策や対応では遅いものです。

調子が悪い日々が続くと感じたり思うところがあるのなら早めに対処して万全の状態で過ごすことも予防の一環なので、当てはまる方はお気軽にご相談ください。