インプレッション整骨院グループ
皆さんこんにちは！！
仏生山駅から歩いてすぐ💨💨💨
鍼灸整骨院なごみ堂の三木です！！
台風の影響もあってか、朝晩は特に寒くなりましたね。
季節の変わり目は、朝、日中、夜の気温差が大きくなりますよね。
寒暖差が大きくなると、体温調節がむずかしくなり、体調を崩す要因になる場合があります。
寒い季節が近づくと、交感神経が優位になり、血圧を上昇させ、体温を上げて寒さに対応しようとします。一方、温かい季節が近づくと、副交感神経が優位になり、血圧を下降させ、体温を下げて暑さに対応しようとします。
季節の変わり目の時期は、この調節が行われる切り替えのタイミングのため、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
そうすると、気温の変化等に身体がうまく対応できず、体調を崩し、風邪をひいてしまうのです。
ではどんな対策ができるでしょうか？
朝起きたら、カーテンを開けて日の光を浴び、換気を行い、自律神経を整える。
１ 外出時は、着脱可能なカーディガン等を持っていき、気温差に対応できるようにする。
２ 寝るときの湿度は、50~60%を維持する。
３ 朝夕の気温差に対応できるようにする。
４ 喉を保湿するためにマスクを使用する。
５ 適度な運動を行い、筋肉をつけて熱量をあげる。
６ 睡眠時間をしっかり確保する。
７ 規則正しい生活を心掛ける。(決まった時間に寝て、起きる等)
８ 栄養素バランスがよい食事を摂る。(特に朝食を摂ることが大切)
９ 手洗い、うがいの徹底。(歯磨きも重要)
では風邪をひいてしまったら何ができるでしょか？
１ 良質な睡眠
風邪を早く治すためには、睡眠が重要です。
いつもより長く睡眠時間を確保しましょう。
２ 消化のよい食事を摂る
風邪をひいている時に食欲が低下する場合があります。
かといって、まったく食事をとらないと体力低下をきたすおそれがあります。このため風邪をひいているときは、おかゆやスープなど、体に優しく消化の良いものを、無理のない範囲で摂るようにしてください。
３ 体を温める
風邪の初期段階で体を温めると、免疫力が向上し、ウイルスに負けない状態を作ることができます。
特に、三首といわれる、首、手首、足首を温めると効率的に体温が上がります。
ストールやネックウォーマー、レッグウォーマーを活用したり、洋服でハイネックのものや手首（長袖）、足首（ハイソック）まであるものを着るとよいでしょう。
ただし、高熱の際は避けたほうが良いでしょう。寒気がする場合は、あたためてください。
４ しっかり水分を補給する
特に熱があるときは、脱水を予防するために水分補給は必須です。
脱水状態を回避することで、熱が下がりやすくなるケースもあります。
熱が高くない場合でも、体内の細胞は水分を欲しているので、こまめに水分を摂るようにしてください。
５ 体調が回復してきたら必要な栄養素を摂る
食事が摂れるようになったら、免疫力や抵抗力をアップさせる栄養素を摂りましょう。
タンパク質、ビタミンA、C、E、ミネラル成分を摂り、免疫力を高めましょう。
味噌汁、野菜を柔らかく煮込んだ煮物、うどん、ミネストローネ等がおすすめです。
鍼灸整骨院なごみ堂 仏生山店
〒761-8078
香川県高松市仏生山町甲806-2
TEL：087-813-8304
FAX：087-813-8306
営業時間
【平日】9：00～13：00、 15：00～19：00
【土曜】9：00～13：00
【休診】土曜午後、日曜、祝日
エキテンからも、ご覧ください☆
☆https://www.ekiten.jp/shop_604
鍼灸整骨院なごみ堂 仏生山店
〒761-8078
香川県高松市仏生山町甲806-2
TEL：087-813-8304
FAX：087-813-8306
営業時間
【平日】9：00～13：00、 15：00～19：00
【土曜】9：00～13：00
【休診】土曜午後、日曜、祝日
エキテンからも、ご覧ください☆
☆https://www.ekiten.jp/shop_604