免疫力を上げよう↑↑↑

 

皆様こんにちは!(^^)!

仏生山駅から徒歩すぐ💨💨

月曜日から土曜日まで営業中の鍼灸整骨院なごみ堂仏生山店の三木です！！

全国的にもコロナの新規感染者数は減少傾向にあり、2回目のワクチン接種率も70％近くになってきました。

そんな中、３回目のワクチン接種のニュースがあったり、インフルエンザの予防接種など今の時代予防に頼る必要もあると思います。

予防の中で私たちができることは「病気ならない体作り」ではないかと思います。

そこで今回は免疫力を高めるための食材や食べ方についてご紹介いたします。

①１日３食バランスよく食べる

糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維を腹８分目で食べるように心がけましょう。

②体温を上げる食材選び

「体温が１℃下がると免疫力は約３０％低下する」

逆に体温が約１℃上がると免疫力は一時的に５．６倍アップするといわれおります。

食べ物の消化・吸収が最も高まるのは３７℃前後と言われております。

では身体を温める食べ物・冷やす食べ物には何があるでしょうか。

【体を温める食べ物】

❶野菜類…ネギ　生姜　にんにく　ニラ　しそ　モロヘイヤ　小松菜　根菜類

❷肉類…赤身肉　羊肉　鶏肉

❸魚介類…あじ　さば　さんま　いわし　ぶり　まぐろ　鮭　タラ　ウナギ　海老

❹乳製品…チーズ

❺穀類…玄米　ライ麦　もち米

❻豆類…そら豆　インゲン豆　納豆

❼果物…桃　さくらんぼ　リンゴ

❽飲み物…ココア　紅茶　ウーロン茶

【体を冷やす食べ物】

❶野菜類…トマト　きゅうり　なす　レタス　セロリ　ほうれん草　大根

たけのこ　白菜

❷肉類…馬肉

❸魚介類…カニ　牡蠣　アサリ　ハマグリ　シジミ　海藻類

❹乳製品…バター　生クリーム

❺穀類…小麦粉　そば

❼豆類…枝豆　黒豆　豆腐

※体を冷やす食べ物も加熱したり、温める食べ物と一緒に取ったり、煮込んだすることでバランスよく摂取するといいですね。

 

 

鍼灸整骨院 なごみ堂 仏生山店
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