• こんにちは！高松市仏生山駅から徒歩３分の鍼灸整骨院なごみ堂、桐野です。

さて、筋肉シリーズ第4回目の今日は、

「呼吸力アップの肋間筋（ろっかんきん）！！」です。

この肋間筋をほぐすことで、肺の周りの筋肉がほぐれ、呼吸が楽になり、肺の働きを良くすることができます。

 

肋間筋を図で見てみよう！

では、肋間筋がどんな筋肉か図でみていきましょう。

肋間筋は、名前の通り、肋骨の間につく筋肉です。

肋間筋が固くなっている人は、呼吸が浅くなり、息を吸い込んでも空気がたくさん入らないため、酸欠で疲れやすくなったり、リンパの流れが悪くなることで、免疫が落ちやすくなってしまいます。

今話題のコロナ対策。もちろん一番大事なのは、感染リスクを下げるために、人混みを避けたり消毒をすることです。

ですが、それ以外にできることがあるならぜひ実践していくべきですよね！

ガチガチで血流の悪い筋肉に囲まれた肺と、新鮮な血液が流れる柔らい筋肉に囲まれた肺であれば、当然後者の肺の方が健康的で免疫が強いですよね。

これだけでコロナ対策とは言いませんが、少しでも健康状態を良くして、病気にかかりにくい体づくりをしていきましょう。

肋間筋をやわらかくするストレッチは？

 

上の図のように、手を頭にあて、息を吐きながら脇腹を伸ばしていき、息を吸いながら元の姿勢に戻します。

左右10回ずつ行うと、肋間筋がほぐれ、呼吸が深く楽になります。続けていくと、肺の血流が良くなり、睡眠の質も上がって免疫力も上がっていきますよ。

 

それでは、今回は呼吸力アップの肋間筋のご紹介でした。

 

 

 

 

鍼灸整骨院 なごみ堂 仏生山店
〒761-8078
香川県高松市仏生山町甲806-2
TEL：087-813-8304
FAX：087-813-8306
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【平日】9：00～13：00、　15：00～19：00
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【休診】土曜午後、日曜、祝日
エキテンからも、ご覧ください☆　https://www.ekiten.jp/shop_6047646/

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こんにちは！高松市仏生山駅から徒歩３分の鍼灸整骨院なごみ堂、桐野です。

さて、筋肉シリーズ第3回目の今日は、

「腰痛解消の腸腰筋（ちょうようきん）！！」です。

この腸腰筋をほぐすことができれば、腰痛の30％はスッキリ緩和することができます。

 

腸腰筋を図で見てみよう！

では、腸腰筋がどんな筋肉か図でみていきましょう。

腸腰筋は、図の通り、腰の中心部の骨や、骨盤の内側から足の付け根にかけての大きな筋肉で、腰のインナーマッスルです。

腸腰筋が固くなっている人は、反り腰姿勢になり、腰を痛めやすくなってしまいます。

 

 

 

 

腸腰筋をやわらかくするストレッチは？

 

上の図のように、伸ばしたいのと反対の方の膝をつき、からだ全体を立てた膝の方に移動させます。首を斜め前に倒していきます。その時、後ろ側の太ももの奥が伸びていればバッチリです。ポイントは、背中を地面と垂直にまっすぐ伸ばすことです。

左右10回ずつ行うと、腰足全体が軽くなり、腰痛がすっきりします。

 

腸腰筋は腰の筋肉の中で一番奥にあります。普段は他の筋肉に隠れていて意識しづらいですが、正しい姿勢でしっかりほぐしましょう。

これでも腰痛がとれない場合、腹筋や背筋、足の方にコリが隠れています。そのほぐし方はまた次回ご紹介します。

それでは、今回は腰痛解消の腸腰筋のご紹介でした。

 

 

 

 

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こんにちは！高松市仏生山駅から徒歩３分の鍼灸整骨院なごみ堂、桐野です。

さて、筋肉シリーズ第2回目の今日は、

「肩こり解消の肩甲挙筋（けんこうきょきん）！！」です。

この肩甲挙筋のコリをほぐすことができれば、肩こりの70％はスッキリ緩和することができます。

 

肩甲挙筋を図で見てみよう！

では、肩甲挙筋がどんな筋肉か図でみていきましょう。

 

肩甲挙筋は、図の通り、首から肩甲骨にかけての筋肉で、前回ご紹介した僧帽筋の奥にある肩のインナーマッスルです。

肩甲挙筋がこっている人は、肩をすくめたいかり肩の姿勢になります。

 

 

 

 

肩甲挙筋をやわらかくするストレッチは？

下の図のように、片手を頭に当て、首を斜め前に倒していきます。その時、伸ばしたいほうの腕を腰の後ろに回すのがポイントです。下の図でいうと、右側の僧帽筋が伸ばされていきます。もう一つのポイントは、首を倒すときに、ゆっくりと息を吐きながら行うことです。急激に首を倒すと、かえって首を痛めてしまいます。

左右5回ずつ行うと、肩全体が軽くなり、肩こりがすっきしします。

僧帽筋は肩の筋肉の中で一番表面にあります。凝りやすいですが、とてもほぐしやすい筋肉なので、しっかりストレッチをしてほぐしていきましょう。

これでも肩こりがとれない場合は、さらに奥のインナーマッスルが硬くなっています。そのほぐし方はまた次回ご紹介します。

それでは、今回は肩こり解消の肩甲挙筋のご紹介でした。

 

 

 

 

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